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身体が「つる」!

2021.06.12

こんにちは!

ストレッチ専門店TOP stretch-1st-です!

運動中や急に身体がつった!寝ている間につってしまい痛みで目が覚めた!などの経験は誰もが一回は体験したことがあるのではないでしょうか?

今回は筋肉がつるメカニズムについて解説していこうと思います!

 

 

1.「つる」とは。

まず、つるという漢字はご存知でしょうか?

漢字だと「攣る」と書くのですが、これは痙攣の「痙」と同じ漢字を使います。

ここからも想像していただけると思いますが、つるという現象は筋肉が痙攣し硬くなり、痛みを伴ったまま動かせなくなることです。

これは筋肉を縮めたり、緩めたりする命令を出すセンサーが悪くなっていることが原因で、緩む時間がないまま収縮だけが続いてしまうことです。

この現象は自分の意志とは関係なく突然起こってしまうものです。

 

つまり、「つる」ということは筋肉の異常収縮が起きているということです。

 

2.原因

①ミネラルなどの栄養バランスが乱れる

筋肉を動かすためにはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが必要となります。これらのミネラルは筋肉や神経の動きを調整する働きがあります。しかし、運動などによって汗を流すことにより、ミネラルを失い正常に筋肉を動かせなくなってしまいます。

 

②筋肉の疲労

筋肉が疲れる原因はいくつかあります。

例えば過度な運動をした時は、ふくらはぎを酷使します。そうして疲労した状態のふくらはぎはエネルギー補給が追い付かず、筋肉が上手く動かせなくなり脚がつってしまいます。

これは年齢関係なく、運動不足の人ほどつりやすくなります。

 

③冷えや血行不良

体が冷えることによって血液の流れが悪くなり、新鮮な酸素が届きにくくなります。これらのことから筋肉が常に緊張した状態になり、筋肉の収縮が上手くいかずにつってしまいます。

 

 

一過性で自然に収まることもありますが、次第に回数が増えていき何度も繰り返すことがあります。夜寝ている間につってしまい、痛みで目が覚めてしまい睡眠障害になってしまうことや最悪肉離れを引き起こすことも少なくないです。

 

3.つらないようにする予防策

主な原因は運動不足と栄養不足です。

適度な運動やストレッチをすることで、筋肉量を維持することだけでなく、血流が良くなり疲労回復にも役に立ちます。また、体を温める役割を持つ筋肉をつけることで体を温かく保ち、身体が冷えてしまうことの予防になります。

運動をする際は、水よりミネラルの入った水分であるスポーツドリンクなどがおすすめです。

 

つってしまった時は、筋肉が縮んでしまって痛みがでているのでゆっくり伸ばしてあげましょう。

長すぎると筋繊維が切れてしまう恐れがあるので、ゆっくりと10秒くらい伸ばすことがベストです。

 

4.まとめ

いかかだったでしょうか?

筋肉は基本的には縮むことしか出来ません。

「つる」ということは筋肉の異常収縮なので、伸ばしてあげることがとても重要となってきます。

突然身体がつってしまうことも、日々のストレッチで対策することが出来ます!

 

「身体が硬くて最近不調続き」「ストレッチの仕方がわからない」

という方は是非一度、当店のストレッチを受けに来てください!!

それでは今回は以上となります。

最後までお読みいただきありがとうございました。

基礎代謝改善ストレッチ

2021.04.21

こんにちは!

ストレッチ専門店TOP Stretch-1st-です!

今回は基礎代謝について解説していこうと思います!

 

1.基礎代謝とは

基礎代謝とは生命活動維持のための必要最小限のエネルギー量のことです。 その値は年齢・性別・体重や体組成・生活習慣などにより変動します。

基礎代謝量を臓器別に見ると、骨格筋(筋肉)・脳・肝臓がそれぞれ全体の約20%ずつを占め、エネルギーを多く消費しています。体組成の中で最も消費量が低いのは脂肪で、わずか4%となっています。

人間は寝ている時でも、呼吸や心拍、体温維持のためにエネルギーを使っています。基礎代謝が高い人は、何もしなくてもエネルギーを多く消費しているのです。たくさん食べても太りにくい人の秘密はここにあります。

2.基礎代謝が下がる理由

①加齢

基礎代謝量のピークは10代半ばです。成長期を過ぎると、身体を維持するエネルギー以外は必要がなくなるため、細胞が生まれ変わるサイクルは徐々に落ちていきます。

加齢による基礎代謝低下の主な原因は、内臓で消費するエネルギーが年齢とともに落ちていくためです。ホルモンの低下、加齢と共に蓄積する活性酸素、代謝を促す体内酵素の低下も、この傾向を助長します。

②筋肉量の低下

骨格筋、筋肉は体組成の中で、消費エネルギーの高い要素の一つです。

とくにコロナウィルス蔓延でテレワークやリモート授業など外に出る機会が少なくなった現在は今までよりも運動不足になっている可能性が高いです。

特に女性は、男性に比べ筋肉量が少ないため、日頃から意識することが必要です。

③栄養不足・不規則な食事

栄養バランスの悪い食事や、不規則な食事も原因のひとつです。 内臓はエネルギーを多く消費しているので、栄養不足により内臓の機能が低下すると、基礎代謝を下げてしまいます。また、体温の維持に悪影響のある、不規則な食事にも注意が必要です。

④睡眠不足

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、代謝機能を高めてくれます。成長ホルモンは筋肉を修復してくれるだけでなく、脂肪も燃焼しやすくしてくれます。

3.基礎代謝上がるメリット

■ダイエット効果
■美肌効果
■慢性腰痛、肩こりの軽減
■自律神経不調の改善

4.基礎代謝UPストレッチ

両足一緒に行うアキレス腱ストレッチです

ふくらはぎは全身の血液を送り出す役割のあるのでこの部分をストレッチして柔軟性を上げていきましょう!!

このストレッチはアキレス腱と共に下腿の後面、肩関節も一緒に気持ちよくストレッチできる形です。ストレッチは伸びている部分を感じる・意識するということでも効果は高まります。意識する部分を変えてみるだけでその効果は異なりますので、今回はアキレス腱に集中してください。

①床に膝と両手をつきます。

②お尻を上げて膝を伸ばします。この時、かかとは上げないで足の裏は、しっかりと床につけてください。下半身もまっすぐに、腕と頭~背中もまっすぐ一直線になるようにします。お尻を突き上げ、肩の関節を少し前に入れ込むようにするのがコツです。

③きれいな三角形になるように、手~背中、足を伸ばします。お尻を天井に突き上げて、頭と肩関節を前に入れ込むときれいにストレッチできます。

5.まとめ

いかかでしょうか。基礎代謝の大切さについてご理解いただけましたでしょうか。

基礎代謝を上げて毎日快適に過ごせるようにしましょう。ストレッチは筋力アップになるので詳しく知りたい方は是非お店に足を運んでください。

 

 

ふくらはぎが硬いとどうなるのか

2021.04.16

こんにちは!

今回はふくらはぎの硬さについてお伝えしていきます!

 

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれています。

大きな筋肉があり、筋肉が収縮して血液人間のための力強いポンプの役割をします。

この部分の柔軟性をしっかり上げて健康な体を手にいれましょう!!

 

具体的なストレッチの方法もお伝えするので、最後まで読んでいただき、すぐに実践してみてください!

 

 

1.ふくらはぎの硬さチェック

立ったままの姿勢からかかとを付けたままゆっくりしゃがみます。5秒キープ!!

5秒キープできず転んでしまう人はふくらはぎが硬いので要注意です。

 

2.ふくらはぎが硬くなる原因

①筋肉に柔軟性がなくなり脂肪が溜まってしまった

ふくらはぎが硬い原因は筋肉が固まったのではなく、筋肉に柔軟性がなくなり、そこへ脂肪が溜まっている状態です。

そのままにしておくと、柔軟性が失われ歩く時にも不自然さが出てしまいます。

 

②生活習慣が悪い

食生活や普段の生活習慣が悪いと、身体の老廃物を流すリンパや通常の血流が悪くなります。

老廃物が溜まると柔軟さが失われ、むくみなども生じます。

血液がどろどろになる食生活は、足にも影響を及ぼします。さらに、質の悪い油もとることで、血中の中性脂肪が増え、血管を老化させたり、コレステロールが血管内にへばりつき、血液の流れが悪くなります。

 

③疲労物質がたまっている

血液の流れが悪くなると疲労物質がたまります。特にリンパ液に流れ込むので、むくみと同時に疲れもとれない体質になります。

この疲労物質は過去に溜まりに溜まったものが残っているため、年を重ねるごとに疲れが増します。

 

④本当の筋肉がついた

本当の筋肉は、力を入れると固く、力を抜いている時は柔軟性を保っています。これは判断がつきやすいと思います。ふくらはぎに力を入れてみてください。固く締まっているしたら、それは筋肉です。

ある程度は筋肉がないと脂肪が溜まりやすくなります。脂肪は筋肉がないと燃焼しない仕組みになっています。

 

⑤運動不足

運動不足で身体を使っていない状態は血行が悪くなりふくらはぎが固くなります。他にはリンパの流れの悪化や、筋肉量の減少、筋肉の緊張などが発生しやすく固くなります。

特にトレーニングなどを行っていないのにふくらはぎが固いなと感じている場合には運動不足が関係して緊張状態になっていることの可能性が高いです。

筋肉の働きが低下すると静脈の機能が低下してしまいます。これによりポンプ機能が低下して足に血液が溜まってふくらはぎが張っている形になりやすくなるので要注意が必要です。

 

⑥冷え

特に女性に発生しやすい四肢の冷えですが、この症状を慢性的に抱えていると足のふくらはぎが固くなりやすくなります。

ふくらはぎが硬くなっている状態は更なる冷えを招いてしまうので、悪循環からどんどん症状が悪化していきます。冷えの原因を突き止めてしっかり改善していくことが大切になります。

3.ふくらはぎが硬くなるとどうなるの?

ふくらはぎが硬くなると、足裏の足底腱膜(そくていけんまく)という部分に負担がかかります。

そこにつながる軟骨がトゲのように伸びてしまう。このトゲが神経に触れると歩けないほどの激痛に襲われます。

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4.ふくらはぎを柔らかくする階段ストレッチ

①手すりや壁につかまり、階段に足の前半部分だけを乗せます。

②ゆっくりかかとを上げ下げします。(これを繰り返します)

 

5.まとめ

ふくらはぎの固さの原因はいくつか考えられます。原因ごとにしっかり対策をして症状を一つ一つ改善していくことが重要です。

自分がどういった生活をしているのか、どんなタイミングで症状を強く感じるのかについて理解して対策を行っていきましょう。

 

ふくらはぎについてもっと知りたい方、身体の不調でお困りの方は是非1度、当店のストレッチを受けに来てください!

 

オーバーストレッチについて

2021.03.18

こんにちは!

ストレッチ専門店TOP Stretch-1st-です!

今回はオーバーストレッチについて解説していこうと思います!

皆さんは家でストレッチを行っていて次の日に痛みや腫れが起きたことはありませんか?

間違った方法でストレッチを行うと怪我につながる恐れがあります。

正しい方法で楽しくストレッチが続けられるようにここで知識をつけましょう!!

 

 

1.オーバーストレッチとは

 

オーバーストレッチとは筋肉を伸ばしすぎることです。

筋肉の組織損層を起こすため、怪我していることと同じになります。

ひどい場合は痛み、腫れのような炎症兆候もみられます。

炎症を起こしている筋肉は硬くなってしまい、結果的に伸ばしている筋肉も硬くなってしまうので正しい方法でストレッチすることが大切です。

 

 

2.オーバーストレッチが起きる要因

 

 

主な要因は強度と時間です。

強度 筋肉が引っ張られ、痛みや不快感を感じることなく伸ばしている位置を数秒間保持できる→〇

自分の動かせる範囲を超えて筋肉を伸ばし、筋肉が引っ張られたり、筋肉が緊張する→×

時間 明確な基準はないが強度との掛け算になる。

強度の低いストレッチ1分キープ→〇

強度の強いストレッチ30秒キープ→×(特に腰、モモ裏、内ももは大きな筋肉なので気を付ける)

 

3.オーバーストレッチ改善方法

 

 

安静にすること

患部を冷やす

48時間以内に氷を使って10分間冷やして1時間様子をみる。

幹部の腫れ、痛みが和らいだら終了です。

炎症を起こしている幹部は範囲が広がってしまうため揉んではいけません。

範囲が広がってしまうと治るのが遅くなります。

変化がない場合はもう10分だけ冷やしてそれ以上はやりません。

腫れ、痛みが落ち着いてきたらお風呂で温めて血流を良くします。

4.ストレッチ再開時期

 

 

ストレッチの再開についてはが再発の恐れがあるので炎症が完全に収まり痛みを感じなくなってから慎重に様子を見ながら再開しましょう。

オーバーストレッチがなかなか治らない場合はストレッチの再開が早すぎるか、ストレッチの強度が強すぎる可能性があるので見直しが必要です。

 

5.まとめ

オーバーストレッチとは筋肉を伸ばしすぎることです。

筋肉の組織損層を起こすため、怪我していることになります。

主な要因は強度と時間です。改善方法は安静にすること、患部を冷やすことが大切です。

今回お伝えしたことを意識しながらストレッチは気合を入れすぎてケガが起きないように行いましょう!!

腹筋の大切さ

2021.02.21

 

こんにちは!

ストレッチ専門店TOP Stretch-1st-です!

 

今回は腹筋の重要さについて解説していこうと思います!

 

皆さんは腹筋を意識して生活したことはありますか。腹筋は体幹となる筋肉なのでここがうまく使えないと身体の不調につながります。

今回ストレッチも一緒に紹介しているので今日から実践して強い体幹を手に入れましょう!!

 

1.腹筋とは

 

 

腹筋とは4つの腹筋群のことで、腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋です。腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋は体幹の動き(腰椎の動き)腰椎の屈曲回旋と側屈に力強く働き、腹横筋は動きには関与しませんが呼吸(呼気)に働く腹筋です。

これらの腹筋は肋骨から骨盤に付着するので、腹筋が発達していれば恥骨を引っ張り上げて骨盤が後傾し、結果として腰部が自然に真っすぐになります。

簡単にいえば腹筋群が体幹を安定させているので、他の筋肉が明確な方向性をもって働けるということなので、腹筋は積極な筋力強化や柔軟性向上のトレーニングが望ましい筋群です。

 

 

2.腹筋が使えているかどうかセルフチェック

 

 

腹筋が使えていない人
✓姿勢が悪い。
✓ぽっこりお腹である。
✓疲れやすい。
✓体のバランスを保つことが難しい。
✓腰痛になりやすい

 

腰痛で悩んでいる方は腹筋を使えていない可能性があります。

 

3.腹筋が使えていることののメリット

 

①基礎代謝が向上する、②姿勢が良くなる、③運動パフォーマンスが向上する

 

①基礎代謝が向上する。

筋肉は、余分に蓄えられた脂肪をエネルギーに変える働きがあるため、腹筋を鍛えるとお腹周りの脂肪を燃焼してくれます。

 

腹筋を鍛える→脂肪燃焼→基礎代謝の向上→脂肪がつきにくくなるという好循環が生まれます。

 

腹筋を鍛えて太りにくく、痩せやすい体質になりましょう!!

 

②姿勢が良くなる

 

姿勢が良くなると体の前後左右の歪みが解消され、適度に腹筋が刺激されてお腹周りに脂肪がつきにくくなります。

仕事柄座っている時間が長くなると、姿勢が悪くなりがちです。

最近、背中が丸くなってきたり猫背になってきたと感じる方は、腹筋が弱くなってお腹周りに脂肪がつきやすくなっている証拠です。

普段から腹筋を使って正しい姿勢で疲れにくい体づくりをしましょう。

③パフォーマンスが向上する

腹筋を鍛えることによって、運動時のパフォーマンスが向上します。

お客様の中でも運動パフォーマンスの向上を目的にご来店されることが多いです。

特に、お腹のインナーマッスルである腹横筋がパフォーマンス向上のカギを握っています。

今回はここの柔軟性を上げるストレッチをお伝えします。

 

腹横筋はコルセットのように背骨を安定させる筋肉です。

 

 

4.体ひねりストレッチ(腹横筋に効く)

 

 

①仰向けで手を広げます
②片足の膝を曲げて反対側に倒します。
③反対側の肩は地面につけます
④30秒を目安にキープ
⑤反対も同様に行います

お疲れ様でした!!

 

※お腹がいっぱいの状態だと腹部の動きが悪くなり、ストレッチしづらくなってしまうので、食後すぐのストレッチは避けましょう。

 

 

まとめ

 

 

腹筋は体幹の筋肉です。

 

腹筋が使えると①基礎代謝が向上する、②姿勢が良くなる、③運動パフォーマンスが向上するというメリットがあります。

強い体幹は、全身のバランスを保てるだけではなく上手に筋肉を動かすために重要な要素です。

多くの方が悩んでいる腰痛も腹筋が足りないために起きている可能性があります。

今回お伝えしたストレッチを実践していただいて正しい姿勢を維持して快適な生活が送れるようにしましょう!!