• 水道橋店03-3830-0386
  • 春日店03-5615-9455
  • 駒込店03-5810-1748
  • 王子店03-6908-4232
  • 千駄木店03-5834-2299

ブログ

instgramやっています!!!

2020.06.18

こんにちは!

ストレッチ専門店 TOP Stretch-1st-です!!

現在、水道橋・春日・駒込・王子の4か所に店舗を展開しております!

その中の水道橋・春日・王子の3店舗はinstgramをやっております!

是非、topstretch-1st-で検索してみてください!

それぞれお店独自でやっているので、セルフストレッチの方法不調の改善方法トレーナーの近況など様々な情報を公開しておりますので、見てください!!!

下にそれぞれのアカウントのURLを貼り付けておきます!!

宜しくお願い致します!!

水道橋店 https://www.instagram.com/topstretch1st/

春日店  https://www.instagram.com/ts1kasuga/

王子店  https://www.instagram.com/topstretch1stohjiten/

つらい腰痛を改善しよう!!

2020.06.14

こんにちは!

 

ストレッチ専門店TOP Stretch-1st-です!

 

今回は腰痛にフォーカスして行こうと思います!

 

今まで多くのお客様を見させていただいておりますが、腰痛を改善したくて来店されるお客様がとても多いです!!

 

お客様の80%くらいは腰痛持ちかもしれません!

 

ですので、原因や改善方法を紹介していきたいと思います!

 

1.原因

 

腰痛の原因は筋肉が硬くなることと、運動不足です!

現在の社会ではデスクワークの方が非常に多く、それも腰痛になる原因となっています!

筋肉は使い過ぎと使わなさすぎで硬くなってしまいます!

お客様に多いのは、使わなさすぎ、です!

しっかり筋肉を動かして、ストレッチすることで元の働きを取り戻します!

 

2.改善方

 

改善方法としては、適度な運動腰周りのストレッチです!

腰痛の方の大半が、猫背反り腰といった所謂悪い姿勢になってしまっています。

なぜそうなってしまうかというと、硬い筋肉に身体が引っ張られてしまっているからです。

なので、原因となっている筋肉をしっかり伸ばすことで姿勢を良い状態に戻すことができるのです!

ですが、ただ伸ばせば良いというわけではありません。

伸ばした筋肉をちゃんと動かせるようにしないといけません!

柔軟性はあるが、筋力はないという状態ですと筋肉に引っ張られることで悪い姿勢にはなりませんが、正しいポジションで姿勢を維持することができないので、結局腰痛の改善には至りません。

正しい柔軟性、適度な筋力が必要になってくるのです!

 

3.運動方法

 

次に腰痛の方に行ってほしい運動をお伝えします。

やっていただきたい運動は2つあります。

1つはバイクトレーニングです!

これは腰に負担をかけずにトレーニングができるのでおすすめです!

ランニングやウォーキングもやっていただきたいのですが、この2つは腰への負担が少し多くなってしまうので、現在腰痛を持っている方にはあまりおすすめはできません。

またバイクトレーニングの場合は強度や回転数を自分で調節できるので、無理のない範囲でトレーニングを継続することができます!

負担が少なく、下半身をしっかり鍛えることができるので腰痛の方にはとてもおすすめのトレーニングです!

 

2つ目は水泳です!

特にクロールをやっていただきたいです。

よく「水泳は全身運動」といいますが、まさにその通りで、下半身・上半身ともに鍛えることができます!

さらに浮力によって腰にかかる負担もかなり小さくなるので、かなり強度を上げてトレーニングを行うことができます!

ですが、腰痛の方は平泳ぎはあまりしないでください

平泳ぎは長時間泳ぐ際によく使う泳法ですが、息継ぎやキックの際に腰がかなり反るので、腰を痛める原因になる場合があるのであまりやらないようにしましょう。

 

4.ストレッチしてほしい筋肉

 

次にストレッチしていただきたい筋肉です!

ストレッチをしてほしいということは同時に鍛えてほしい筋肉でもあるので、柔軟性がついてきたらしっかり動かせるようにしましょう!

いくつか筋肉があるので、その中でも特に重要な筋肉を今回はお伝えします。

 

・大殿筋

 

これはお尻の筋肉でここが硬いと、骨盤が後傾します。

そうなることで、猫背になりやすくなったり、腰の筋肉を引っ張ってしまうので腰や背中が張りやすくなり、痛みにつながってきます。

 

・ハムストリングス

 

これは太ももの裏の筋肉です。よくハムと呼ばれる部分になります。

この筋肉も大殿筋と同様に、骨盤が後傾する原因となる筋肉になります。

 

・大腿四頭筋

 

これは太ももの前側の筋肉になります。

この筋肉は先の2つの筋肉とは違い、骨盤を前傾させる原因になる筋肉です。

骨盤が前傾してしまうと、腰が反っている状態になるので腰への負担はとても大きくなります!

床や硬いベッドで仰向けになると腰が痛む方は骨盤が前傾していると考えられます。

 

・腸腰筋

 

これは股関節の筋肉で、上半身と下半身を繋いでいる筋肉になります。

この筋肉も大腿四頭筋と同様に骨盤を前傾させる原因となる筋肉になります。

 

それぞれのストレッチ方法は、当店のinstgramに投稿してありますので、そちらを見て実践してください!!

 

5.まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

読むとわかると思うのですが、腰痛になる人の腰は骨盤が前傾や後傾した状態になっています。

 

筋肉の硬さや筋力低下によってそれは引き起こされるので、ストレッチと適度な運動が大切になってくるのです!

 

前傾、後傾の原因になっている筋肉は紹介してあるので、参考にストレッチしてみてください!

 

社会人になって腰痛が発症した方は、柔軟性と筋力を向上させることで改善に向かうので、時間を作って運動、ストレッチを行ってください!!

 

 

免疫力を高めよう!!

2020.06.11

こんにちは!!

 

ストレッチ専門店 TOP Stretch -1st- です!

 

5月末に緊急事態宣言が解除されて、すこしづつ元の生活に戻りつつあると思います。

 

ですが、コロナウイルスの感染者数が増えてきているのも事実です。

 

外出を自粛し、人との接触を避けることでウイルスの感染は防ぐことはできます。

 

しかし、それでは普段の生活が何もできなくなってしまいます。

 

では、どうすればいいのでしょうか?

 

それは身体の免疫力を高めることです!!

 

今回は免疫力を高める方法を紹介したと思います!!

 

 

1.身体を温める

 

よく「冷えは万病のもと」といいますよね。

一般的には37度~36.5度が免疫力・基礎代謝の面で理想の状態となります。

ですが、これが1度下がるごとに免疫力は30%も低下するのです!!

体温を高い状態に保ち、ウイルスから身体を守りましょう!

では、どうすれば高い状態を保てるのか。

それは筋肉の量を増やすことです!!

適度な運動をすること、タンパク質を適量摂取すること、この2点が重要になります!

筋肉の量が増えることで、基礎代謝が上がり体温が上昇します。

 

 

2.腸内環境を整える

 

どうして腸内環境を整える必要があるの?と疑問に思う人もいるかと思います。

なぜ腸内環境を整えなければいけないのかというと、腸には身体の7割の免疫細胞が存在しているからです!

腸内環境を整えことで、腸内細菌のバランスが整えられ、腸の免疫細胞が活性化するのです!

腸内環境を整える方法として重要になるのが食事です!!

特に、ヨーグルト・納豆・キノコ類が重要です!

これの食品には、ナットウキナーゼ・乳酸菌・ビタミンB群・βグルカンなどの、腸内環境を整えるために活躍する成分が豊富に含まれています。

食事は毎日するもので、日々の食事の中で少量でも摂取することで免疫力は確実に高まっていきますので、ぜひ実践してください!!

 

 

3.自律神経の働きを安定させる

人には緊張や興奮状態の際に働く交感神経と、リラックスしているときに働く副交感神経の2つがあります。

この2つの神経をうまく切り替えられないと、免疫力が低下します。

緊張や興奮状態が続くことも、逆にリラックス状態が続くことも好ましくありません。

オンとオフの切り替えをしっかり行い、免疫力の低下を防ぎましょう!!

自律神経のオンとオフは適度な運動をすることや、読書や瞑想などはっきりと興奮状態とリラックス状態を作ることで働きが安定します!

是非試してください!!

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

免疫力を高めるために、特別なことをする必要はありません。

 

日々の生活の中に少し意識して食事や運動をすることで免疫力を高めることができます!!

 

現在即効性のあるワクチンはできていません。

 

自分の身体は自分で管理する。これが本当に重要になってきます。

 

日々の積み重ねが強い身体を作ります。

 

ウイルスに負けない身体を目指しましょう!!

ストレッチの可能性

2020.05.29

こんにちは!

 

ストレッチ専門店 TOP Stretch-1st-です!!

 

皆さん、ストレッチの効果ってご存知でしょうか?

 

僕たちはストレッチ専門店のストレッチトレーナーとして、皆さんにストレッチの効果、可能性を知っていただきたい!!

 

なので、今回それを紹介します!!

 

早速いきまーす!!!!!

 

1.身体が柔らかくなる

 

柔軟でしなやかな身体って皆さん憧れませんか?

そんな身体をストレッチで手に入れることができます!

前屈がべたーっと床についたり、開脚で180°近くまで開けたり。

できたらカッコいいし、自慢したくなりますよね!

他人に誇れる身体をストレッチを通して作っていきましょう!!

 

2.正しい姿勢が整いやすくなる

 

身体は筋肉が硬い方向に引っ張られてしまいます。

前側が硬ければ前かがみ、後ろ側が硬ければ反ったような姿勢になってしまいます。

具体例としては猫背や反り腰です。

姿勢の悪い人は正しい姿勢を取ろうとしても、すぐに疲れてしまい正しい姿勢をキープすることができません。

悪い姿勢を維持してしまうと肩こりや腰痛などの不調が身体に現れます。

そういった症状の改善や姿勢の改善がストレッチの効果の1つです。

 

3.血流が良くなる

筋肉が硬いと血流は悪くなります。

血が流れる道を狭くしてしまうのです。

現在通われているお客様もストレッチ後に「血の巡りが良くなった感じがある」や「身体がポカポカする」など血流が良くなっていることを実感していただいています!

血流が良くなると老廃物が流れやすくなるので、身体の調子も整い毎日をより元気に快調に過ごすことができますよ!!

 

4.代謝がアップする

 

筋肉が硬い状態というのは、その筋肉の能力を100%使えない状態です。

使える範囲しか使っていないので出力も低いですし、消費カロリーも必然的に低くなります。

ですが、ストレッチを行うことで筋肉の使える範囲を広くすることができ、出力が高くなり、消費カロリーが増えます。

すなわち、代謝がアップするのです!

代謝がアップすると、痩せやすい身体になるのでストレッチはダイエットにも効果的なのです!!

 

5.運動パフォーマンスが向上する

 

4の代謝がアップすると重複するところもありますが、ストレッチをすることで使える筋肉の範囲を広げることができます。

そのため、運動部の学生や社会人でスポーツをやっている方はストレッチをすることで、1つ1つの動作の出力があがりパフォーマンスが向上します。

さらに、スポーツにプラスして筋トレをされている方であれば、より広範囲の筋肉を鍛えることができるのでパフォーマンスアップにより期待することができます!

 

 

以上が大まかなストレッチの効果です!

 

当ストレッチ専門店ではお客様のご要望に沿って、ストレッチのメニューを組んでいます!

 

お客様のお話やお身体の状況を見て、改善までとことんお付き合いします!

 

現在全店舗で初回限定半額キャンペーンを行っています!

 

この機会の是非、当店にご来店ください!お待ちしております!

 

TOP Stretch-1st-の特徴

2020.05.24

こんにちは!

 

ストレッチ専門店 TOP Stretch-1st-です!!

 

当店の特徴をお伝えします。

 

当店は「改善」を目的としてお客様にストレッチをかけていきます。

 

「改善」というのは5年後10年後その先ずっと身体に不調が起きない状態、ストレッチをする前の状態に戻らないということです。

 

不調がない人の場合だと、この先身体に不調が起きないようにするということです。

 

その状態にするためには、正しい姿勢適切な可動域を身体に定着させる必要があります。

 

それをストレッチで手に入れていただきたいです。

 

ですが簡単に手に入れられるものではありません。

 

そこで当店では、一定期間のパートナーストレッチの継続セルフストレッチの継続をお客様にお伝えしております。

 

ストレッチは1度受けるだけでは意味がない、ということとお客さま自身の日々の努力が必要不可欠だということを理解していただきたいです。

 

このことを理解していただけたら、各店舗に在籍しているプロのトレーナーがお客様のお身体を改善するために力の限りを尽くします

 

ストレッチにテンプレートは存在しません

 

1人1人のお客様に合わせてストレッチメニューを組み立て、強度を合わせていきます。

 

プロのトレーナーが考える、1人1人に合わせたストレッチを是非体験してください!!

 

お待ちしております!!