腹筋について皆さんはどれくらい知っていますか?
今回は腹筋の重要さについて解説していこうと思います!
皆さんは腹筋を意識して生活したことはありますか。腹筋は体幹となる筋肉なのでここがうまく使えないと身体の不調につながります。
今回ストレッチも一緒に紹介しているので今日から実践して強い体幹を手に入れましょう!!
目次
1.腹筋とは
腹筋とは4つの腹筋群のことで、腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋です。腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋は体幹の動き(腰椎の動き)、腰椎の屈曲、回旋と側屈に力強く働き、腹横筋は動きには関与しませんが呼吸(呼気)に働く腹筋です。
これらの筋肉は肋骨から骨盤に付着するので、発達していれば恥骨を引っ張り上げて骨盤が後傾し、結果として腰部が自然に真っすぐになります。
簡単にいえば腹筋群が体幹を安定させているので、他の筋肉が明確な方向性をもって働けるということなので、腹筋は積極な筋力強化や柔軟性向上のトレーニングが望ましい筋群です。
2.腹筋が使えているかどうかセルフチェック
使えていない人
✓姿勢が悪い。
✓ぽっこりお腹である。
✓疲れやすい。
✓体のバランスを保つことが難しい。
✓腰痛になりやすい
腰痛で悩んでいる方は腹筋を使えていない可能性があります。
3.腹筋が使えていることののメリット
①基礎代謝が向上する、②姿勢が良くなる、③運動パフォーマンスが向上する
①基礎代謝が向上する。
筋肉は、余分に蓄えられた脂肪をエネルギーに変える働きがあるため、腹筋を鍛えるとお腹周りの脂肪を燃焼してくれます。
腹筋を鍛える→脂肪燃焼→基礎代謝の向上→脂肪がつきにくくなるという好循環が生まれます。
腹筋を鍛えて太りにくく、痩せやすい体質になりましょう!!
②姿勢が良くなる
姿勢が良くなると体の前後左右の歪みが解消され、適度に腹筋が刺激されてお腹周りに脂肪がつきにくくなります。
仕事柄座っている時間が長くなると、姿勢が悪くなりがちです。
最近、背中が丸くなってきたり猫背になってきたと感じる方は、腹筋が弱くなってお腹周りに脂肪がつきやすくなっている証拠です。
普段から腹筋を使って正しい姿勢で疲れにくい体づくりをしましょう。
③パフォーマンスが向上する
鍛えることによって、運動時のパフォーマンスが向上します。
お客様の中でも運動パフォーマンスの向上を目的にご来店されることが多いです。
特に、お腹のインナーマッスルである腹横筋がパフォーマンス向上のカギを握っています。
今回はここの柔軟性を上げるストレッチをお伝えします。
腹横筋はコルセットのように背骨を安定させる筋肉です。
4.体ひねりストレッチ(腹横筋に効く)
①仰向けで手を広げます
②片足の膝を曲げて反対側に倒します。
③反対側の肩は地面につけます
④30秒を目安にキープ
⑤反対も同様に行います
お疲れ様でした!!
※お腹がいっぱいの状態だと腹部の動きが悪くなり、ストレッチしづらくなってしまうので、食後すぐのストレッチは避けましょう。
まとめ
腹筋が使えると①基礎代謝が向上する、②姿勢が良くなる、③運動パフォーマンスが向上するというメリットがあります。
強い体幹は、全身のバランスを保てるだけではなく上手に筋肉を動かすために重要な要素です。
多くの方が悩んでいる腰痛も腹筋が足りないために起きている可能性があります。
今回お伝えしたストレッチを実践していただいて正しい姿勢を維持して快適な生活が送れるようにしましょう!!