腰痛にお悩みの皆様是非一度お読みください!
ストレッチ専門店TOP Stretch-1st-です!
今回は腰痛にフォーカスして行こうと思います!
今まで多くのお客様を見させていただいておりますが、腰痛を改善したくて来店されるお客様がとても多いです!!
お客様の70%くらいは腰痛持ちかもしれません!
ですので、原因や改善方法を紹介していきたいと思います!
1.原因
腰痛の原因は様々ありますが主な原因は筋肉が硬くなることと、運動不足です!
現在の社会ではデスクワークの方が非常に多く、それも腰痛になる原因となっています!
筋肉は使い過ぎと使わなさすぎで硬くなってしまいます!
お客様に多いのは、使わなさすぎ、です!
しっかり筋肉を動かして、ストレッチすることで元の働きを取り戻します!
2.改善方法
改善方法としては、適度な運動と腰周りのストレッチです!
腰痛の方の大半が、猫背や反り腰といった所謂悪い姿勢になってしまっています。
なぜそうなってしまうかというと、硬い筋肉に身体が引っ張られてしまっているからです。
なので、原因となっている筋肉をしっかり伸ばすことで姿勢を良い状態に戻すことができるのです!
ですが、ただ伸ばせば良いというわけではありません。
伸ばした筋肉をちゃんと動かせるようにしないといけません!
柔軟性はあるが、筋力はないという状態ですと筋肉に引っ張られることで悪い姿勢にはなりませんが、正しいポジションで姿勢
を維持することができないので、結局腰痛の改善には至りません。
正しい柔軟性、適度な筋力が必要になってくるのです!
3.運動方法
次に腰痛の方に行ってほしい運動をお伝えします。
やっていただきたい運動は2つあります。
1つはバイクトレーニングです!
これは腰に負担をかけずにトレーニングができるのでおすすめです!
ランニングやウォーキングもやっていただきたいのですが、この2つは腰痛持ちの方への負担が少し多くなってしまうので、現
在腰痛を持っている方にはあまりおすすめはできません。
またバイクトレーニングの場合は強度や回転数を自分で調節できるので、無理のない範囲でトレーニングを継続することができます!
負担が少なく、下半身をしっかり鍛えることができるので腰痛の方にはとてもおすすめのトレーニングです!
2つ目は水泳です!
特にクロールをやっていただきたいです。
よく「水泳は全身運動」といいますが、まさにその通りで、下半身・上半身ともに鍛えることができます!
さらに浮力によって腰にかかる負担もかなり小さくなるので、かなり強度を上げてトレーニングを行うことができます!
ですが、腰痛の方は平泳ぎはあまりしないでください。
平泳ぎは長時間泳ぐ際によく使う泳法ですが、息継ぎやキックの際に腰がかなり反るので、腰を痛める原因になる場合があるの
であまりやらないようにしましょう。