こんにちは！！
ストレッチ専門店 TOP Stretch -1st- です！
５月末に緊急事態宣言が解除されて、すこしづつ元の生活に戻りつつあると思います。
ですが、コロナウイルスの感染者数が増えてきているのも事実です。
外出を自粛し、人との接触を避けることでウイルスの感染は防ぐことはできます。
しかし、それでは普段の生活が何もできなくなってしまいます。
では、どうすればいいのでしょうか？
それは身体の免疫力を高めることです！！
今回は免疫力を高める方法を紹介したと思います！！
１．身体を温める
よく「冷えは万病のもと」といいますよね。
一般的には３７度～３６．５度が免疫力・基礎代謝の面で理想の状態となります。
ですが、これが１度下がるごとに免疫力は３０％も低下するのです！！
体温を高い状態に保ち、ウイルスから身体を守りましょう！
では、どうすれば高い状態を保てるのか。
それは筋肉の量を増やすことです！！
適度な運動をすること、タンパク質を適量摂取すること、この２点が重要になります！
筋肉の量が増えることで、基礎代謝が上がり体温が上昇します。
２．腸内環境を整える
どうして腸内環境を整える必要があるの？と疑問に思う人もいるかと思います。
なぜ腸内環境を整えなければいけないのかというと、腸には身体の７割の免疫細胞が存在しているからです！
腸内環境を整えことで、腸内細菌のバランスが整えられ、腸の免疫細胞が活性化するのです！
腸内環境を整える方法として重要になるのが食事です！！
特に、ヨーグルト・納豆・キノコ類が重要です！
これの食品には、ナットウキナーゼ・乳酸菌・ビタミンB群・βグルカンなどの、腸内環境を整えるために活躍する成分が豊富に含まれています。
食事は毎日するもので、日々の食事の中で少量でも摂取することで免疫力は確実に高まっていきますので、ぜひ実践してください！！
３．自律神経の働きを安定させる
人には緊張や興奮状態の際に働く交感神経と、リラックスしているときに働く副交感神経の２つがあります。
この２つの神経をうまく切り替えられないと、免疫力が低下します。
緊張や興奮状態が続くことも、逆にリラックス状態が続くことも好ましくありません。
オンとオフの切り替えをしっかり行い、免疫力の低下を防ぎましょう！！
自律神経のオンとオフは適度な運動をすることや、読書や瞑想などはっきりと興奮状態とリラックス状態を作ることで働きが安定します！
是非試してください！！
まとめ
いかがでしたか？
免疫力を高めるために、特別なことをする必要はありません。
日々の生活の中に少し意識して食事や運動をすることで免疫力を高めることができます！！
現在即効性のあるワクチンはできていません。
自分の身体は自分で管理する。これが本当に重要になってきます。
日々の積み重ねが強い身体を作ります。
ウイルスに負けない身体を目指しましょう！！