こんにちは！
ストレッチ専門店 TOP Stretch-1st-です！
今回はつらいシリーズ第２弾！肩こりです！！
肩こりの人多いですよね！！
お客様で肩こりのない方はほとんどいません！！
みーーんな肩こってます！！
中には、肩こりが酷くなり頭痛や吐き気を感じる方もいます。
肩こりにも重症の方、軽症の方がいらっしゃいます。
軽症の方は重症にならないように、重症の方は少しで症状を改善できるように頑張りましょう！！
１．原因
まず肩こりの原因は、肩周りの筋肉が固まってしまい肩甲骨がうまく動かせないことと、姿勢が悪いことが考えられます。
どれにも共通するのは筋肉が硬くなってしまった結果起こるということです！
筋肉が硬くなって、肩甲骨がうまく動かせないことや姿勢が悪くなるとその他の周りの筋肉も硬くなってしまい、負のスパイラルに陥ります。
２．改善方法
改善方法は腰痛の時と同じで適度な運動とストレッチです！！
やっぱりこの２つが大切ってことです！
この２つを行うことで、血液の流れが促進され溜まっていた悪いものが流れていきます！
血流が悪くなるとコリにつながりますからね。
湯船につかって、血流を促進するのも改善するために重要です！
お風呂上がりのストレッチが最高だと思います！！
適度な運動とストレッチで肩甲骨を正しいポジションで維持することができれば、姿勢が良くなり肩こりは改善していきます！！
３．おすすめの運動
オーソドックスなのでいうと、ランニング・ウォーキングが良いです！
しっかり腕を振ることで肩周りの筋肉がほぐれ血流が良くなります。
さらに下半身をメインで動かすので、全身の血流が良くなりダイエットにも効果的です！！
一石二鳥です！！
ですが、なかなかそこまで時間が取れないという多忙な方もいると思います。
そんな方は、肩回しや首回しだけでも効果があります！
仕事中に少しだけでもやることで、少しずつ変化が現れます！
ですがただ回すだけでなく、ゆっくり大きく回してください！
これポイントです！
ゆっくり回すことで、少し筋肉に負荷を与えトレーニングになります！
是非、試してください！
４．ストレッチするべき筋肉
次はストレッチです！
肩周りの筋肉かなりたくさんありますが、今回はその中で特に硬くなりやすい筋肉を紹介します！
・大胸筋
読んで字のごとく胸の大きな筋肉です。
この筋肉は硬くなると、猫背を助長し、肩こりを悪化させます。
結構、皆さん肩こりの原因は首の筋肉と思っています。
決して間違いではないのですが、大胸筋がかなり影響しており、首の筋肉だけアプローチしても絶対に改善しないということを覚えておいてください。
・僧帽筋
これは皆さんが想像する首の筋肉です。
この筋肉が硬くなると俗に言う肩こりになります。
ですが、この筋肉が単体で硬くなることは考えにくく、他の筋肉が硬くなることで僧帽筋が硬くなります。
ですので、前述した通り僧帽筋をアプローチしただけでは肩こりは改善しません！！
・菱形筋
これは知らない方多いと思います。
肩甲骨と背骨の間についている筋肉で、肩甲骨を引き寄せる作用があります。
肩こりの方はこの筋肉がうまく使えず、肩甲骨が外に開いてしまっています。
肩が内巻きになっている状態ですね。
肩甲骨を正しいポジションで維持するために必要不可欠な筋肉です！
・肩甲挙筋
これも首の筋肉です。
肩こりの方って首の付け根や首の後ろ側を触っていると思いますが、肩甲挙筋は首の後ろ側の筋肉です。
これも肩甲骨についている筋肉で、肩甲骨を正しいポジションで維持するために必要な筋肉になります。
それぞれのストレッチ方法は当店のinstgramに投稿してあるので、参考にしてください！！
５．まとめ
肩こりはストレッチと運動で改善することができます！
多忙な社会人は運動する時間やストレッチの時間が確保しにくいかもしれませんが、無理にでも時間を確保して改善したほうがいいです！
自分ではできないという方は１度当店に来てください！
適切なストレッチと簡単なセルフストレッチをお伝えし、改善のサポートをさせていただきます！！
不調のない身体を一緒に目指しましょう！！
当店のYoutubeチャンネルで肩こりに効くペアストレッチも紹介しているので参考にしてください！！
https://www.youtube.com/watch?v=AcegvCsJ13o