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こんにちは！浅草店の飯塚です。

最近家族でひたち海浜公園にいきました！

残念ながらコキアの時期が終わっていて見られませんでしたが公園内をお散歩してのんびりしてきました(^^)

お昼には港で美味しいばらちらしも食べれて大満足の１日になりました♪

また、別の日には友達の誕生日のお祝いをしました！

毎年仲のいい3人でお祝いしていますが今年も無事にお祝いできてよかったです

千駄ヶ谷にあるお花屋さん併設のカフェに行ってきましたが食器やカトラリーがクリスマス仕様になっていたり店内も華やかでとても素敵でした☺︎

今日は大腿四頭筋と腸腰筋という筋肉についてお話します！

大腿四頭筋の柔軟性が低いと、骨盤が前傾になりバランスをとるために腰をそらす姿勢になり腰に負担がかかりまい腰痛が起こる原因になります。

また、下腹のインナーマッスルである腸腰筋は、太ももを前に振り出す働きを持ち、立ったり歩いたりといった体を支える日常動作の基盤となる筋肉です。腸腰筋の柔軟性を高めると股関節の可動域が拡大し、足腰の動きもよくなり、腰痛の緩和にもつながると言われます(^^)

方法

❶横向きに寝て、上になる脚のひざを曲げ、足の甲を手でつかみます。

❷ひざがより曲がるように手で押し込み、その姿勢を30秒間保持します。

❸余裕のある方は、その姿勢から上側の脚を後方にゆっくり動かしていき、股関節の付け根（腸腰筋）が突っ張る感覚が得られる位置でストレッチします。腰部が過度に反り返ると腰痛につながる恐れがあるため十分注意しましょう。

こんな方におすすめのストレッチです！

・座っている時間や立っている時間、同じ姿勢でいる時間が長い方

・ハイヒールを頻繁に履く方

寒くなり筋肉も縮こまりやすくなってきたり動きにくくなってくるので怪我をしない様ストレッチしていきましょう！