皆さん、こんにちは！
ストレッチ専門店 TOP Stretch-１st-です！！
本日はストレートネックについてお伝えしていきます！
目次
１．ストレートネックとは
では、ストレートネックとは何かというところからお話していきます！
ストレートネックとはその名の通り、「首の骨をまっすぐになってしまっている状態」のことを指します。
通常、首は少し湾曲し、首にかかる衝撃や負担を和らげています。
ですが、その湾曲を失い、ストレートネックになってしまうと衝撃や負担を和らげられず、痛みや辛さが発生します。
ストレートネックの方で良く聞く症状は、頭痛や首の痛み（特に上を向いたとき）、肩コリ、腕のしびれなどがあります。
これらの症状がある方はストレートネックかもしれません。
２．ストレートネックの原因、原因筋
では、どうしてストレートネックになってしまうのか。
１番の原因はデスクワークです！
デスクワークで猫背の姿勢が続いてしまうと首が前に出て、ストレートネックになります！
そして、スマホの使い過ぎもストレートネックの原因になっています！
最近ではストレートネックのことをスマホ首とも言うようになりました。
スマホの普及により、ストレートネックの人も増えているということです！
では筋肉的にはどこが原因でストレートネックになっているか。
それは、胸鎖乳突筋、斜角筋、後頭下筋群が主な原因です！
胸鎖乳突筋は首の横と後ろ側から鎖骨に付着しており、斜角筋は首の横側から肋骨に付着しています。
どちらの筋肉も身体の後方から前方に付着しているので、硬くなると首が前にでてストレートネックの原因になっている筋肉です！
後頭下筋群は首の背屈や側屈、回旋の動きに作用する筋肉です。
デスクワークやスマホの見過ぎはこの後頭下筋群を疲れさせるので、首が前に出やすくなります。
３．ストレートネックの改善方法
ストレートネックは首のアーチがない状態なので、首のアーチを作ってあげると改善していきます！
首のアーチを作るためには、「硬くなっている筋肉の柔軟性を高める」、「硬くなって使えなくなってしまった筋肉を使えるようにする」。
この２つが必要になってきます！
簡単に言うと、ストレッチとトレーニングです！
４．おすすめのセルフストレッチ
ではまず、自分でできるストレッチから紹介していきます！
ストレッチしていただきたい筋肉は胸鎖乳突筋と後頭下筋群です！
・胸鎖乳突筋
「右胸鎖乳突筋を伸ばす場合」
まず、左手で右の鎖骨が動かないように押さえます。
その状態で左後ろを向くように首を回し、顎を斜め上に突き上げていきます。
首の前側が伸びている感じがあればOKです！
左胸鎖乳突筋を伸ばしたい場合は逆の動きを行いましょう！
・後頭下筋群
まず、頭の後ろで手を組みま、肘を閉めます。
その状態で首を前に倒していきます。
この時に背中が丸まらないように、背筋を伸ばし首だけが前に倒れるように意識してください。
その時に首の後ろが全体的に伸びていたらOKです！
ですが、今の状態では後頭下筋群への効きは浅いので、その状態のまま少し右を向いてください。
そうすると首と頭の付け根の右側に強く伸びる感じが得られと思います！
同じく左もやってみましょう！
首と頭の付け根で強く伸びている感じを得られたらOKです！
これで後頭下筋群が伸ばされます！
５．おすすめの運動
次に運動です！
ストレートネックは男性女性問わず起こりえますが、特に女性に多いです！
男性よりも女性の方が筋肉が細く弱いので、ストレートネックになりやすいです！
なので、今回お伝えする運動は特に女性にやっていただきたいです！
・首の後屈運動
まず、うつ伏せになり、ビーチフラッグのスタートのような体勢になってください。
その状態で、首を上げていく運動になるのですが、注意点があります。
それは、「身体ごと上げない」ということです。
首と肩の付け根は動かさずに首と頭の付け根だけ動かすように意識してください。
６．まとめ
いかがでしたか？
スマートフォンの普及でストレートネックの方はかなり増加しています。
今首肩の不調に悩んでいる方、今は特に不調のない方も常日頃からストレッチと運動を取り入れれば、予防、改善になりますので、是非取り入れてみてください！
当店では、首肩のストレッチだけでなく、頭のストレッチメニューもございます！
是非ご利用ください！！
ありがとうございました！！