こんにちは！
ストレッチ専門店 TOP Stretch -1st-です！
今回は夏の水分補給についてお話していきます！
もう8月も中盤を過ぎましたが暑い日が続いていますね。
熱中症を防ぐためにも水分補給はこまめにしていく必要がありますが飲み物の種類によっては脱水症状を招いたり糖分のとりすぎになってしまうため注意が必要です！
熱中症に適した飲料とは？
汗をかいたりすると水分だけでなくナトリウム・カリウムなどの体内の様々なエネルギーを消耗します。
なので厚生労働省などでは食塩相当量が１００ml当たり０．１～０．２g以上の飲料を推奨しています
おすすめ
1.スポーツドリンクなどの塩分を適度に含む飲料
外での仕事やよく運動する人には水分と塩分両方同時に摂取できるスポーツドリンクがおすすめです。
2.水や麦茶・黒豆茶のようなノンカフェイン飲料
デスクワークメインや屋内で過ごし汗を多くかかない人には水やお茶で水分補給するのがおすすめです！
3.熱中症の症状改善に経口補水液
めまいや痙攣・頭痛・吐き気など熱中症の症状が疑われる場合は経口補水液で水分補給しましょう
スポーツドリンクより速くエネルギー吸収ができ熱中症の症状に最も適しているといえます。
飲みすぎを避けたい飲料
1.カフェインを多く含む飲料
カフェインには利尿作用がありせっかく水分補給をしてもその水分を短時間で体外に排出してしまいます。
2.糖分を多く含む飲料
ジュースや炭酸飲料など糖分の濃度が高い飲み物を摂取すると水分の吸収が遅くなります。
それによってエネルギーの吸収も遅くなり熱中症になりやすくなるのでできるだけ避けていきましょう。
3.アルコール飲料
カフェインと同じようにアルコールにも利尿作用があります。
お酒を飲むときは同じ量の水を一緒に飲むように意識しましょう！
熱中症を予防していくための水分のとり方は？
1.1日あたり1500ml~2000mlの水分をとる
2.こまめに水分補給をする
8月も終わりが近づいていますが気を抜かずこまめに水分補給しながら生活していきましょう！